กินอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

กินอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

กินอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

กินอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

ภูมิปัญญาดั้งเดิมคือ อาหารเช้ามื้อใหญ่เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ไข่!

ฉันไม่เห็นด้วย

คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าคุณกินอาหาร A คุณจะกินแคลอรี่มากกว่าอาหาร B?

คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าคุณกิน B คุณจะกินแคลอรี่น้อยกว่า A?

และนั่นคือการใช้แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในที่สุด?

ไม่ยาก ง่ายและตรงไปตรงมา UFABET เว็บตรง กินข้าวเช้า ร่างกายบอกให้หยุดกิน

จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? ทุกครั้งที่อยากกินให้กินอาหารเช้าก่อน

ตอนนี้ ฉันอยากจะพูดว่า ‘ไม่เคย’ ที่จะงดอาหารเช้า แต่ฉันรู้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับคนจำนวนมาก

หากคุณเป็นคนอย่างฉัน อย่ากลัวเลย คุณสามารถไมโครเวฟไข่ (หรือไข่เจียว) และเมื่อคุณหิวกระหายอะไรหวาน ๆ หยิบถั่ว/อัลมอนด์หรือเมล็ดแฟลกซ์จำนวนหนึ่งโดยไม่ต้องใส่นม

สังเกตอายุกรัมของอัลมอนด์?

ฉันเพิ่งได้ตารางกรัมออกมาเมื่อประมาณหนึ่งสัปดาห์ที่แล้วเนื่องจากฉันไม่เคยเจอมาก่อน

-:-( (นับน๊อต)-

1) กินอัลมอนด์ดิบ 3 ออนซ์ วันละครั้งหรือสองครั้ง

2)กินวอลนัทดิบ 1 ออนซ์ วันละครั้งหรือสองครั้ง

…และยิ่งไปกว่านั้น…

3)กินโยเกิร์ตธรรมชาติหรือบัตเตอร์มิลค์ ½ ถ้วย

ขออภัยไม่สามารถผิดพลาดได้

ตอนนี้ เลิกวิตกกังวลว่าต้องรับอะไรบ้างและควรรับเมื่อไหร่ เพียงแค่เริ่มต้นจากสิ่งที่คุณชอบ

หวังว่านี่จะเป็นจุดเริ่มต้นของความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมระหว่างคุณกับร่างกายของคุณ!

เมื่อคุณเริ่มดูแลร่างกายและรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณจะรู้สึกดีขึ้นเองตามธรรมชาติ

ของ couscous- เด็กวัยหัดเดิน: 4 oz

-:-(นับน๊อต)- ทำไมเบอร์รี่และโสมในยาจีนจึงมีคุณค่าทางโภชนาการ

1) อาหารเช้าทานไข่ 1 ฟอง – ทานแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์หรือผลไม้อื่นวันละครั้งหรือสองครั้ง

2) นำชีสหั่นบาง 2 ออนซ์ หรือหั่นลูกเต๋า 2 ออนซ์เป็นก้อน หรือ ชีสไขมันต่ำ 2 ออนซ์ หรือคอทเทจชีส 2 ออนซ์ หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ หรือ ครีมชีสหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

3) เม็ดผักโขม – อย่าซื้อน้ำผักโขมสำเร็จรูป มันคือไขมันและน้ำตาล ห้ามเก็บไว้ในตู้เย็น

4) นม- คุณสามารถเริ่มแนะนำชีสในอาหารของคุณได้ที่นี่ นมที่มีไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนยจะดีที่สุด ลองชีสไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมที่ไม่มีไขมัน ทำของคุณเองโดยการซื้อชีสไขมันพิเศษหรือไม่มีไขมัน

5) อื่นๆ: ใส่ผงไฟเบอร์ ซีเรียลโฮลเกรน หรือชาเขียว (อย่าลืมดื่มชาเขียวมากเกินไปก่อนที่จะเริ่มลงน้ำ)

นอกจากนี้ เพื่อให้ดียิ่งขึ้นไปอีก ให้คำนวณเพื่อดูว่าคุณจะได้รับแคลอรีเท่าใดจากทุกๆ แคลอรีที่คุณได้รับ

ฉันไม่อยากได้ยินคุณพูดว่า “ฉันกินคาร์บ 10 คาร์บ ไขมันปานกลาง ไขมันต่ำ และโซดา 150 แคลอรี”

ไม่ ฉันไม่อยากได้ยินคุณพูดแบบนั้น คุณคิดว่าจะทำให้คุณผอมลงจริงหรือ?

นอกจากนี้ คุณตั้งสมมติฐานตามสิ่งที่คุณอ่านบทความพูด ถ้าทำแบบนั้นจริงล่ะ?

คนนั้นคงไม่ผิดหรอกมั้ง?

เพียงเพราะคุณไม่ได้ทำ ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้

นี่คือตัวอย่าง

นี่คือตัวอย่างสถานการณ์ที่สมบูรณ์แบบ

พวกเขาบอกว่าโซดากับโค้กและโคล่ามีประมาณ 150 แคลอรี

มันหมายความว่าอะไร?

พวกเขากำลังพูดถึงกรัมไขมันเสมือน เพียงเพื่อดูว่าอาหารมีไขมันหรือไม่ คุณต้องคูณตัวเลขด้วยจำนวนไขมันกรัม

สมมติว่าไขมัน 10 กรัมมีไขมัน 4 กรัม

10 x 4 = ไขมัน 60 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งมีไขมัน 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

คาดเดาอะไร?

ถูกต้อง!

นั่นไม่ใช่ไขมันที่ดีที่จะใช้เป็นกลยุทธ์ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณใช้กลยุทธ์ทางโภชนาการตามสิ่งที่คุณคิดว่าผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณ

คุณคิดว่าประชากรทั่วไปของคนที่คุณกำลังรับประทานอาหารด้วยจะรู้สึกอย่างไร

พวกเขาจะอ้วน

ประสิทธิภาพในการผลิตพลังงานที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง

ขาดการนอนหลับ ขาดการพักผ่อนที่มีคุณภาพ

และคุณต้องการเริ่มต้นโดยเร็วที่สุดเพื่อให้ง่ายที่สุดสำหรับคุณหรือไม่?

ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย (เป็นหน้าที่ของอายุและระดับกิจกรรมของคุณ)

Related Posts