ทำไมต้องวิตามินซี?

ทำไมต้องวิตามินซี?

ทำไมต้องวิตามินซี?

ในบรรดาวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คนส่วนใหญ่บริโภค วิตามินซีได้รับความสนใจมากกว่าที่อื่นๆ มานานกว่า 30 ปี สล็อตเว็บตรงแตกง่าย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีบทบาทสำคัญในเกือบทุกด้านของสุขภาพของเรา ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หัวข้อนี้ได้รับความสนใจและการวิจัยมานานหลายทศวรรษ ประโยชน์ของวิตามินซีไม่ได้จำกัดอยู่ที่การรักษาบาดแผลเท่านั้น เนื่องจากยังมีความสำคัญต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและป้องกันโรคโลหิตจางอีกด้วย มันยังมีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด ความกล้าหาญ และความแข็งแกร่ง

ซึ่งแตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ ส่วนใหญ่ C สามารถละลายน้ำได้ และนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าอาจเป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมช่วงเวลาของการแบ่งเซลล์อย่างรวดเร็วในร่างกาย นอกจากนี้ยังคิดว่าเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพหลอดเลือดแดงและความดันโลหิตและในการป้องกันโรคหัวใจ

การขาดวิตามินซีอาจส่งผลให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันบกพร่องและมีรูพรุน ผิวหนังหย่อนคล้อย เคลือบฟันอ่อนแอ เลือดออกตามไรฟัน และเลือดกำเดาไหล ในกรณีของการบำบัดด้วยการช่วยเหลือผู้สืบทอด อาจจำเป็นต้องทานยาขนาดใหญ่เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับปริมาณที่ไม่เพียงพอตามปกติ

เนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งที่ดีที่สุด แต่อาหารอื่นๆ เช่น ถั่วลิสง ส้ม แตงหวาน กะหล่ำดาว ตับ และบรอกโคลี ก็อร่อยเช่นกัน

ตัดสินใจแล้ว? ถ้าตอนนี้คุณเริ่มที่จะเติมวิตามินซีลงในอาหารของคุณแล้ว ให้เริ่มอย่างช้าๆ แม้ว่าโดยทั่วไปจะถือว่าดีที่สุดในการเริ่มต้นด้วยปริมาณที่มากขึ้น ในหลายกรณี การรับประทานในปริมาณที่น้อยกว่านั้นง่ายกว่าในช่วงเวลาที่นานขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการขับสารพิษและการทำให้บริสุทธิ์ของปริมาณที่มากขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทานวิตามินซีมากเกินไป? ไม่น่าจะเป็นไปได้! ภาวะขาดออกซิเจน (ความดันโลหิตสูง) อาจเป็นผลมาจากพิษของวิตามินซีที่มากเกินไป หายาก แต่เป็นไปได้ มีโอกาสเกิดขึ้นได้มากเมื่อขาดวิตามินบี ถ้าคุณทานวิตามินซี 500 มก. พร้อมอาหาร ร่างกายของคุณจะใช้วิตามินบี 10 มก. เพิ่มขึ้นเพื่อเผาผลาญวิตามิน

ในทางกลับกัน การรับประทานเนื้อไม่ติดมันมากอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ระดับวิตามินซีในเลือดสูงกว่าปกติ หากคุณทานวิตามินซี 500 มก. พร้อมอาหารมื้อเที่ยง คุณจะใช้วิตามินบีเพิ่มขึ้น 60 มก. แม้ว่า ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเสริมธาตุเหล็ก เนื่องจากคุณสมบัติเชิงโต้ตอบของมัน ดูเหมือนขัดแย้งกันที่คุณต้องใช้ธาตุเหล็กน้อยลง ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่สามารถใช้ธาตุเหล็กได้ เนื่องจากไม่มีการเสริม ดูเหมือนว่าจะตัดการนำไปใช้เป็นโพสต์ อาหารเสริมออกกำลังกาย. โภชนาการ: ภาพรวมที่ซื่อสัตย์

ก่อนที่คุณจะเริ่มเสริมอาหารเสริมใดๆ ไม่ว่าจะเป็นธาตุเหล็กหรือบี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณตรงตามข้อกำหนดของวิตามินซี สำหรับเนื้อไม่ติดมัน คุณควรมองหาตัวเลือกที่เลี้ยงด้วยหญ้า ผลิตภัณฑ์จากนมไม่ได้เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม และอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับไขมันได้หากคุณรับประทานมัน คำแนะนำของฉันคือการทาเนยเล็กน้อยบนขนมปังโฮลวีตหรือแท็บเล็ตวิตามินซีกับชีสของคุณ เนยมีวิตามินซี 14 มก. ต่ออาหาร 100 กรัม

ก่อนที่คุณจะเริ่มเสริมอาหารเสริมใดๆ ไม่ว่าจะเป็นธาตุเหล็กหรือบี ให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี สำหรับเนื้อไม่ติดมัน คุณควรมองหาตัวเลือกที่เลี้ยงด้วยหญ้า ผลิตภัณฑ์จากนมไม่ได้เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม และอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับไขมันได้หากคุณรับประทานมัน คำแนะนำของฉันคือการทาเนยเล็กน้อยบนขนมปังโฮลวีตหรือแท็บเล็ตวิตามินซีกับชีสของคุณ เนยมีวิตามินซี 14 มก. ต่ออาหาร 100 กรัม

ทุกคน เข้าใจแล้ว นั่นคือคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มเวย์ลงในอาหารของคุณโดยไม่รู้สึกเบื่อ อาหารเสริมต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะเห็นผล แต่เมื่อคุณทานเข้าไปแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้น ในกรณีที่คุณไม่พบบทความที่ถูกใจ นี่คือลิงค์ไปยังบทความหลัก